Von Selbstzweifel bis zur erdrückenden Unzufriedenheit

Eines Morgens wollte ich einen Artikel schreiben. Durch Selbstzweifel hatte ich Schwierigkeiten mich zu überwinden. Es frustrierte mich und Selbstkritik setzte ein. Warum kann ich nicht einfach den Artikel schreiben? Es sollte doch nicht so schwer sein!

Ein Teufelskreis begann, der mir sehr bekannt ist:

Selbstzweifel > Angst zu versagen > Überforderung > Prokrastination > Selbstkritik > Erdrückende Unzufriedenheit

Ich kenne dieses Muster sehr gut und wollte nicht wieder dahin. Ich wollte mich der Situation stellen. Daher bin ich in mich gegangen und habe meine Schwierigkeiten vorerst akzeptiert. Ich habe es zugelassen!

Etwas befreiter, kam mir folgende Frage: Wie möchte ich mich in diesem Moment fühlen? Die Antwort kam schlagartig: erfolgreich. Ich möchte erfolgreich sein! Wenn ich erfolgreich bin, dann kann ich mit mir selbst zufrieden sein.

Diesem Gedanken folgte die nächste Frage: Kann ich mich jetzt, in diesem Augenblick, erfolgreich fühlen? Nach und nach kamen Gedanken von allem, was ich in meinem Leben schon erreicht, gelernt und umgesetzt habe. Mein Abi, mein Studium, meine guten Angewohnheiten, meine Auslandserfahrungen, die Sprachen, die ich spreche und vieles mehr. Kleine Erfolge, sowie große Erfolge.

Meine Stimmung heiterte sich auf. Ich habe erkannt, dass ich jetzt schon mit mir selbst zufrieden sein kann … auch ohne den nächsten Erfolg! Durch die veränderte Stimmung fiel mir das Schreiben des Artikels sogar leichter und ich war doppelt zufrieden.

Den Fokus achtsam lenken & mit mir selbst zufrieden sein

Es liegt in unserer Natur, uns auf das zu konzentrieren, was wir noch nicht erreicht haben. Denn wir wollen vorankommen. Doch es macht uns unzufrieden. Wir sehen ständig, was noch fehlt und übersehen dabei unsere Fortschritte und Erfolge. Da ist Unzufriedenheit vorprogrammiert.

Die Folgen sind oft noch schlimmer. Rückzug. Prokrastination. Emotionales Essen. Impulsive Entscheidungen. Kompensationsverhalten. Antriebslosigkeit. Selbsthass … Um nur einige zu nennen. Deshalb ist es wichtig, den Fokus bewusst zu lenken – weg von dem, was noch fehlt, hin zu dem, was bereits da ist.

Wie kann ich mit mir selbst zufrieden sein?

In vielen Artikeln wird empfohlen, sich kleine Ziele zu setzen und diese zu erfüllen. Ich finde das schwierig. Unzufriedenheit mit sich selbst entsteht oft durch nicht erfüllte Erwartungen. Mit positiven Intentionen erhöhe ich meine Erwartungen. Es wird zu einer weiteren „Verpflichtung“. Wenn ich dieser nicht gerecht werde, nährt das meine Unzufriedenheit weiter.

Mir ist es wichtig Zufriedenheit in diesem Moment auszulösen. Ohne eine weitere „Aufgabe“ erfüllen zu müssen. Der Schlüssel liegt darin, dir bewusst zu machen, wie viel du bereits erreicht hast. Eine wunderbare Möglichkeit, deinen Fokus zu lenken, ist Journaling mit gezielten Fragen.

Journaling-Fragen für mehr Selbstzufriedenheit

In einem bestimmten Bereich:

• Mit welchem Bereich bin ich im Moment unzufrieden?
• Wo stand ich in diesem Bereich vor 5 Jahren?
• Was habe ich in den letzten 5 Jahren in diesem Bereich verändert? Schreibe alles auf, was dir einfällt.

Im Allgemeinen:

• In welchen Lebensbereichen bin ich zufrieden? Welche Erfolge habe ich in jedem dieser Bereiche erzielt?
• Was habe ich in meinem Leben schon alles gemacht? Denke dabei daran, dass du mindestens eine Sprache sprichst, dass du sehr wahrscheinlich irgendeine Art von Ausbildung hast, dass du mit Sicherheit einige positive Gewohnheiten und gute Charaktereigenschaften hast …

In meinem Artikel „28 Selbstliebe Tagebuch Fragen zur Stärkung des Selbstwertes“ findest du weitere gezielte Fragen für mehr Zufriedenheit.

Dein Weg zu mehr Leichtigkeit im Alltag

Mit dir selbst zufrieden zu sein bedeutet nicht, dass du aufhörst, Ziele zu verfolgen. Es bedeutet, die Fortschritte und kleinen Erfolge zu würdigen, die du bereits gemacht hast. Es ist sogar wahrscheinlicher, dass du damit deine Ziele leichter erreichst, weil du mehr Energie, Freude und Motivation hast. Richte deinen Blick auf das, was du erreicht hast, und erlaube dir, stolz darauf zu sein. Auf diese Weise stärkst du dich und findest innere Ruhe.

Eine einzelne Übung kann den Moment spürbar verändern. Das heißt allerdings nicht, dass du danach nie wieder unzufrieden bist. Es ist die tägliche Praxis, die langfristig den Unterschied macht. Mein geführtes Achtsamkeitstagebuch „Achtsam Glücklich“ erleichtert dir diese regelmäßige Übung. Es hilft dir, eine tägliche Routine aufzubauen und enthält wechselnde Fragen für mehr Leichtigkeit & Selbstliebe im Alltag.

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Besser, schneller, schöner, schlanker!

Fühlst du dich nicht gut genug, produktiv genug, hübsch genug, schlank genug?

Du bist nicht allein … Der permanente Leistungsdruck und die Informationsflut in unserer Gesellschaft erhöhen kontinuierlich unsere eigenen Erwartungen an das, was wir zu tun haben; wer wir sein wollen. Es gibt uns ständig das Gefühl zu versagen.

Nie dort zu sein, wo wir gerne wären, macht uns unglücklich. Wir verlieren den Bezug zu dem, was wir bereits (erreicht & erlebt) haben; wer wir bereits sind. Wenn du mit dir selbst oder deinem Leben unzufrieden bist, kann es sein, dass du diesen Bezug verloren hast.

Glücklich sein lernen durch gezielte Fragen

Ich möchte dich inspirieren, dem Guten in dir und deinem Leben wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Mit dieser kleinen Veränderung deines Fokus kannst du:

• glücklich sein lernen
• dein Selbstwertgefühl stärken
• mit mehr Leichtigkeit durchs Leben gehen

… ganz natürlich … durch eine einfache Tagebuchroutine und gezielte Fragen, die aktiv darauf ausgerichtet sind, dich stärker, zufriedener und leichter zu fühlen.

So hat es Biancas jugendliche Tochter geschafft

Beispielsweise hat Bianca mir von ihrer jugendlichen Tochter erzählt. Sie konnte durch mein Dankbarkeitstagebuch „Achtsam Glücklich“ ihr Selbstwertgefühl steigern, indem sie erkannt hat, was sie bereits (erreicht & erlebt) hat, wer sie bereits ist … Ganz natürlich durch Selbstreflexion mit den täglichen Fragen im Buch. *¹

Das witzige ist, wenn wir glücklicher sind, sind wir erfolgreicher, produktiver, haben bessere Beziehungen und mehr Resilienz. Das, was wir eigentlich wollen. Nur ohne den Druck.

Kostenloser Auszug aus meinem Dankbarkeitstagebuch „Achtsam Glücklich“

Lade dir jetzt den kostenlosen Auszug aus meinem Dankbarkeitstagebuch „Achtsam Glücklich“ herunter und beginne deine Reise zu mehr innerer Ruhe, Leichtigkeit und Lebensfreude.

Viel Spaß beim Durchblättern!

PS: Ich habe das Tagebuch aufgrund meiner eigenen Herausforderungen mit erdrückender Unzufriedenheit und vernichtenden Selbstzweifeln erstellt.

Ich habe mich nie gut genug gefühlt und hatte Schwierigkeiten, mich so zu akzeptieren, wie ich bin. Es hat mich unglücklich gemacht. Als ich nicht weiter wusste, habe ich mit gezielten Fragen begonnen, mich täglich darin zu üben, das Positive in mir und meinem Leben zu sehen. Nach kurzer Zeit konnte ich tatsächlich einen Unterschied feststellen. Ich empfand wieder mehr Lebensfreude und wurde glücklicher.

So habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, das Tagebuch „Achtsam Glücklich“ zu erstellen und mit dir zu teilen. Wir sind alle individuell und so werden deine Herausforderungen oder Unzufriedenheiten anders aussehen. Ich hoffe, dass dieses Tagebuch dir hilft, dem Guten in deinem Leben mehr Aufmerksamkeit zu schenken und es dadurch einen positiven Einfluss auf dich und dein Leben hat.

Biancas persönlichen Worte an mich

*¹ Die folgende E-Mail habe ich von Bianca (Name geändert) bekommen. Ihre Tochter hat die englische Ausführung meines Dankbarkeitstagebuches genutzt.

Aileen,

Thank you so much. Just a little more about my daughter, she is her biggest critic. She has been raised to try her best but not to her own detriment. B’s are better than A’s if you’re happier. But there’s still something in her that her own mind is her biggest hurdle.

[…] I know how much self-doubt is inside. I have been there. Your book acknowledges that, even elicits it. But past that is a power for her to choose what is next for her, what is right for her, and what is good for her. She has no need to get that direction from anyone else. Your book has helped with that in a smooth way that she has incorporated into her nightly routine.

I am not the first to ask for journal volume number 2, she is. 😊 Thank you for your work. […]

Bianca

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