Von Selbstzweifel bis zur erdrückenden Unzufriedenheit

Eines Morgens wollte ich einen Artikel schreiben. Durch Selbstzweifel hatte ich Schwierigkeiten mich zu überwinden. Es frustrierte mich und Selbstkritik setzte ein. Warum kann ich nicht einfach den Artikel schreiben? Es sollte doch nicht so schwer sein!

Ein Teufelskreis begann, der mir sehr bekannt ist:

Selbstzweifel > Angst zu versagen > Überforderung > Prokrastination > Selbstkritik > Erdrückende Unzufriedenheit

Ich kenne dieses Muster sehr gut und wollte nicht wieder dahin. Ich wollte mich der Situation stellen. Daher bin ich in mich gegangen und habe meine Schwierigkeiten vorerst akzeptiert. Ich habe es zugelassen!

Etwas befreiter, kam mir folgende Frage: Wie möchte ich mich in diesem Moment fühlen? Die Antwort kam schlagartig: erfolgreich. Ich möchte erfolgreich sein! Wenn ich erfolgreich bin, dann kann ich mit mir selbst zufrieden sein.

Diesem Gedanken folgte die nächste Frage: Kann ich mich jetzt, in diesem Augenblick, erfolgreich fühlen? Nach und nach kamen Gedanken von allem, was ich in meinem Leben schon erreicht, gelernt und umgesetzt habe. Mein Abi, mein Studium, meine guten Angewohnheiten, meine Auslandserfahrungen, die Sprachen, die ich spreche und vieles mehr. Kleine Erfolge, sowie große Erfolge.

Meine Stimmung heiterte sich auf. Ich habe erkannt, dass ich jetzt schon mit mir selbst zufrieden sein kann … auch ohne den nächsten Erfolg! Durch die veränderte Stimmung fiel mir das Schreiben des Artikels sogar leichter und ich war doppelt zufrieden.

Den Fokus achtsam lenken & mit mir selbst zufrieden sein

Es liegt in unserer Natur, uns auf das zu konzentrieren, was wir noch nicht erreicht haben. Denn wir wollen vorankommen. Doch es macht uns unzufrieden. Wir sehen ständig, was noch fehlt und übersehen dabei unsere Fortschritte und Erfolge. Da ist Unzufriedenheit vorprogrammiert.

Die Folgen sind oft noch schlimmer. Rückzug. Prokrastination. Emotionales Essen. Impulsive Entscheidungen. Kompensationsverhalten. Antriebslosigkeit. Selbsthass … Um nur einige zu nennen. Deshalb ist es wichtig, den Fokus bewusst zu lenken – weg von dem, was noch fehlt, hin zu dem, was bereits da ist.

Wie kann ich mit mir selbst zufrieden sein?

In vielen Artikeln wird empfohlen, sich kleine Ziele zu setzen und diese zu erfüllen. Ich finde das schwierig. Unzufriedenheit mit sich selbst entsteht oft durch nicht erfüllte Erwartungen. Mit positiven Intentionen erhöhe ich meine Erwartungen. Es wird zu einer weiteren „Verpflichtung“. Wenn ich dieser nicht gerecht werde, nährt das meine Unzufriedenheit weiter.

Mir ist es wichtig Zufriedenheit in diesem Moment auszulösen. Ohne eine weitere „Aufgabe“ erfüllen zu müssen. Der Schlüssel liegt darin, dir bewusst zu machen, wie viel du bereits erreicht hast. Eine wunderbare Möglichkeit, deinen Fokus zu lenken, ist Journaling mit gezielten Fragen.

Journaling-Fragen für mehr Selbstzufriedenheit

In einem bestimmten Bereich:

• Mit welchem Bereich bin ich im Moment unzufrieden?
• Wo stand ich in diesem Bereich vor 5 Jahren?
• Was habe ich in den letzten 5 Jahren in diesem Bereich verändert? Schreibe alles auf, was dir einfällt.

Im Allgemeinen:

• In welchen Lebensbereichen bin ich zufrieden? Welche Erfolge habe ich in jedem dieser Bereiche erzielt?
• Was habe ich in meinem Leben schon alles gemacht? Denke dabei daran, dass du mindestens eine Sprache sprichst, dass du sehr wahrscheinlich irgendeine Art von Ausbildung hast, dass du mit Sicherheit einige positive Gewohnheiten und gute Charaktereigenschaften hast …

In meinem Artikel „28 Selbstliebe Tagebuch Fragen zur Stärkung des Selbstwertes“ findest du weitere gezielte Fragen für mehr Zufriedenheit.

Dein Weg zu mehr Leichtigkeit im Alltag

Mit dir selbst zufrieden zu sein bedeutet nicht, dass du aufhörst, Ziele zu verfolgen. Es bedeutet, die Fortschritte und kleinen Erfolge zu würdigen, die du bereits gemacht hast. Es ist sogar wahrscheinlicher, dass du damit deine Ziele leichter erreichst, weil du mehr Energie, Freude und Motivation hast. Richte deinen Blick auf das, was du erreicht hast, und erlaube dir, stolz darauf zu sein. Auf diese Weise stärkst du dich und findest innere Ruhe.

Eine einzelne Übung kann den Moment spürbar verändern. Das heißt allerdings nicht, dass du danach nie wieder unzufrieden bist. Es ist die tägliche Praxis, die langfristig den Unterschied macht. Mein geführtes Achtsamkeitstagebuch „Achtsam Glücklich“ erleichtert dir diese regelmäßige Übung. Es hilft dir, eine tägliche Routine aufzubauen und enthält wechselnde Fragen für mehr Leichtigkeit & Selbstliebe im Alltag.

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Du findest ebenfalls eine kostenlose Tagebuchvorlage im PDF-Format mit täglichen Journaling Fragen zur Stärkung deines Selbstwertgefühls.

6 Selbstliebe Tagebuch Fragen zum persönlichen Wachstum

1. Was habe ich schon alles erreicht? Denke an große Lebensabschnitte, aber auch an kleine Dinge, wie z.B. die Änderung von Gewohnheiten, das Erlernen einer Fähigkeit etc. Liste so viele Dinge auf, wie dir einfallen. Warum habe ich diese Dinge erreicht?
2. Auf welches erreichte Ziel bin ich besonders stolz? Wie habe ich dieses Ziel erreicht? Erinnere dich an die einzelnen Schritte, die du gegangen bist, um das Ziel zu erreichen.
3. An welcher Herausforderung bin ich gewachsen? In welcher Weise? Was nehme ich davon auf meinen zukünftigen Weg mit? Wie habe ich die Herausforderung gemeistert?
4. In welchem Bereich habe ich mich im letzten Jahr besonders weiterentwickelt? Wie habe ich dazu beigetragen?
5. Was war bislang mein größter Erfolg? Warum kann ich darauf stolz sein?
6. Welche Fortschritte habe ich in einem Bereich, der mir wichtig ist, schon gemacht? Wo habe ich angefangen? Wo stehe ich jetzt?

6 Selbstliebe Journaling Fragen zu deinen persönlichen Stärken

1. Was sind meine Stärken? Liste 3-5 Stärken auf. Warum gefallen mir diese Stärken? Warum ist es nützlich, diese Stärken zu haben?
2. Welche meiner Fähigkeiten sind nützlich? Nenne mindestens drei. Inwiefern kommt mir die jeweilige Fähigkeit zugute? Warum mag ich diese Fähigkeiten?
3. Für welches Talent bin ich dankbar? Was mag ich daran?
4. Welche Qualitäten sehe ich in mir? Nenne mindestens drei. Warum mag ich diese Qualitäten? Wie äußern sich diese Qualitäten im Alltag und warum sind sie hilfreich?
5. Was kann ich gut? Liste alles auf. Wie helfen mir die Dinge im Alltag? Warum finde ich sie gut?
6. Welche Stärken und Qualitäten habe ich, die ich nicht missen möchte? Warum möchte ich diese nicht missen?

5 Selbstliebe Tagebuch Fragen zu deinen positiven Eigenschaften

1. Für welche Eigenschaften bin ich dankbar? Nenne 3-5 Eigenschaften. Warum schätze ich diese Eigenschaften? Wie helfen sie mir, mich im Leben zurechtzufinden?
2. Welche Eigenschaften würden meine Liebsten positiv hervorheben? Warum? Inwiefern gefallen mir diese Eigenschaften?
3. Welches Verhalten mag ich besonders an mir? Was genau gefällt mir daran? Welche anderen Verhaltensweisen fallen mir ein, die ich an mir mag?
4. Welche Charakterzüge und Eigenschaften habe ich, die ich nicht missen möchte? Warum möchte ich diese nicht missen?
5. Welche Charakterzüge und Eigenschaften habe ich nicht und möchte ich auch nicht haben? Warum finde ich es gut, diese nicht zu haben?

5 Selbstliebe Journaling Fragen für Achtsamkeit im Alltag

1. Reflektiere deinen gesamten Tagesablauf und frage dich dabei: Was mache ich bereits alles gut? Warum mache ich diese Dinge gut?
2. Welche positiven Gewohnheiten habe ich in mein Leben integriert? Liste 3-5 positive Gewohnheiten. Was gefällt mir daran und warum kann ich stolz darauf sein?
3. In welchem Bereich fühle ich mich besonders selbstbewusst? Warum? Was kann ich davon auf andere Bereiche übertragen?
4. Womit bin ich in meinem Leben besonders zufrieden? Inwiefern trage ich dazu bei?
5. Mit welchen Kleinigkeiten mache ich in meiner unmittelbaren Umgebung einen positiven Unterschied? Liste so viele Dinge auf, wie dir einfallen.

6 Selbstliebe Tagebuch Fragen zur Selbstreflexion  

1. Welche 10 Dinge liebe ich an mir? Warum liebe ich diese Dinge? Liste 1-3 Gründe für jede Sache auf.
2. Welche 5 Dinge schätze ich an meinem Körper? Warum?
3. Welche Werte sind mir wichtig? Warum sind sie mir wichtig? Inwiefern lebe ich diese Werte?
4. Warum bin ich gar nicht so schlecht, wie ich manchmal denke? Zähle so viele Gründe auf, wie dir einfallen.
5. Was war eine gute Entscheidung, die ich bisher in meinem Leben getroffen habe? Warum war es eine gute Entscheidung? Wie hat sie mein Leben bereichert?
6. Wenn ich nur noch einen Monat zu leben hätte, worauf könnte ich in meinem Leben zurückblicken?

Kostenlose Selbstliebe-Tagebuch-Vorlage

Ich habe dir ebenfalls zwei Tagebuchvorlagen mit kraftvollen Selbstliebe Journaling Fragen für deine tägliche Übung zusammengestellt. Sie sind ideal, um eine effektive Selbstliebepraxis aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Das PDF einfach herunterladen, ausdrucken und mit deiner Journaling Routine beginnen. Viel Spaß!

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Besser, schneller, schöner, schlanker!

Fühlst du dich nicht gut genug, produktiv genug, hübsch genug, schlank genug?

Du bist nicht allein … Der permanente Leistungsdruck und die Informationsflut in unserer Gesellschaft erhöhen kontinuierlich unsere eigenen Erwartungen an das, was wir zu tun haben; wer wir sein wollen. Es gibt uns ständig das Gefühl zu versagen.

Nie dort zu sein, wo wir gerne wären, macht uns unglücklich. Wir verlieren den Bezug zu dem, was wir bereits (erreicht & erlebt) haben; wer wir bereits sind. Wenn du mit dir selbst oder deinem Leben unzufrieden bist, kann es sein, dass du diesen Bezug verloren hast.

Glücklich sein lernen durch gezielte Fragen

Ich möchte dich inspirieren, dem Guten in dir und deinem Leben wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Mit dieser kleinen Veränderung deines Fokus kannst du:

• glücklich sein lernen
• dein Selbstwertgefühl stärken
• mit mehr Leichtigkeit durchs Leben gehen

… ganz natürlich … durch eine einfache Tagebuchroutine und gezielte Fragen, die aktiv darauf ausgerichtet sind, dich stärker, zufriedener und leichter zu fühlen.

So hat es Biancas jugendliche Tochter geschafft

Beispielsweise hat Bianca mir von ihrer jugendlichen Tochter erzählt. Sie konnte durch mein Dankbarkeitstagebuch „Achtsam Glücklich“ ihr Selbstwertgefühl steigern, indem sie erkannt hat, was sie bereits (erreicht & erlebt) hat, wer sie bereits ist … Ganz natürlich durch Selbstreflexion mit den täglichen Fragen im Buch. *¹

Das witzige ist, wenn wir glücklicher sind, sind wir erfolgreicher, produktiver, haben bessere Beziehungen und mehr Resilienz. Das, was wir eigentlich wollen. Nur ohne den Druck.

Kostenloser Auszug aus meinem Dankbarkeitstagebuch „Achtsam Glücklich“

Lade dir jetzt den kostenlosen Auszug aus meinem Dankbarkeitstagebuch „Achtsam Glücklich“ herunter und beginne deine Reise zu mehr innerer Ruhe, Leichtigkeit und Lebensfreude.

Viel Spaß beim Durchblättern!

PS: Ich habe das Tagebuch aufgrund meiner eigenen Herausforderungen mit erdrückender Unzufriedenheit und vernichtenden Selbstzweifeln erstellt.

Ich habe mich nie gut genug gefühlt und hatte Schwierigkeiten, mich so zu akzeptieren, wie ich bin. Es hat mich unglücklich gemacht. Als ich nicht weiter wusste, habe ich mit gezielten Fragen begonnen, mich täglich darin zu üben, das Positive in mir und meinem Leben zu sehen. Nach kurzer Zeit konnte ich tatsächlich einen Unterschied feststellen. Ich empfand wieder mehr Lebensfreude und wurde glücklicher.

So habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, das Tagebuch „Achtsam Glücklich“ zu erstellen und mit dir zu teilen. Wir sind alle individuell und so werden deine Herausforderungen oder Unzufriedenheiten anders aussehen. Ich hoffe, dass dieses Tagebuch dir hilft, dem Guten in deinem Leben mehr Aufmerksamkeit zu schenken und es dadurch einen positiven Einfluss auf dich und dein Leben hat.

Biancas persönlichen Worte an mich

*¹ Die folgende E-Mail habe ich von Bianca (Name geändert) bekommen. Ihre Tochter hat die englische Ausführung meines Dankbarkeitstagebuches genutzt.

Aileen,

Thank you so much. Just a little more about my daughter, she is her biggest critic. She has been raised to try her best but not to her own detriment. B’s are better than A’s if you’re happier. But there’s still something in her that her own mind is her biggest hurdle.

[…] I know how much self-doubt is inside. I have been there. Your book acknowledges that, even elicits it. But past that is a power for her to choose what is next for her, what is right for her, and what is good for her. She has no need to get that direction from anyone else. Your book has helped with that in a smooth way that she has incorporated into her nightly routine.

I am not the first to ask for journal volume number 2, she is. 😊 Thank you for your work. […]

Bianca

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Höhen und Tiefen: Meine Geschichte in Kurzform

• Selten gut genug gefühlt (bereits während Schule und Studium)
• Persönlichkeitsentwicklung entdeckt
• Kurzes Hoch durch Hoffnung endlich gut genug zu sein
• Langes Tief durch Zusammenbruch, Burnout & Depressionen
• Dankbarkeit & Journaling entdeckt
• Mehr Leichtigkeit und Freude im Leben gefunden

Ich fühlte mich selten gut genug!

Schon in der Schule habe ich mich selten gut genug gefühlt. Deshalb war ich sehr fleißig und habe viel gelernt. Ich wollte gut genug sein.

Wenn ich eine gute Note hatte, habe ich mich kurz gefreut. Viel geändert hat sich allerdings nichts. Ich jagte immer neuen Zielen hinterher.

Während des Studiums wiederholte sich das Spiel. Selbst der Gewinn eines kleinen Architekturpreises für mein Diplom änderte daran nichts. Ich habe mich über gute Ergebnisse gefreut, sie aber nie als Erfolg anerkannt.

Persönlichkeitsentwicklung: Eine tödliche Falle?

Mit Anfang 30 habe ich Persönlichkeitsentwicklung für mich entdeckt. Ich war begeistert! Ich dachte, wenn ich einige Dinge umsetze, bin und fühle ich mich endlich gut genug. Leider lag ich völlig falsch.

Anfangs war alles super. Ich war enthusiastisch und habe einige Gewohnheiten positiv verändert: Ich bin täglich um 5 Uhr aufgestanden. Ich habe jeden Tag Sport gemacht. Ich lernte fließend Englisch zu sprechen. Ich habe gesund gegessen. Ich habe mich täglich weiterentwickelt.

Dennoch habe ich weiterhin schlecht über mich gedacht und mich nicht gut genug gefühlt. Persönlichkeitsentwicklung gab mir einfach weitere Ziele, denen ich hinterherjagen konnte.

Der Zusammenbruch

Es dauerte nicht lange und die Fassade begann zu bröckeln. Ich bekam immer mehr Schwierigkeiten. Ich war morgens weniger motiviert aufzustehen. Es fiel mir schwer, mich auf die Arbeit zu konzentrieren. Ich bekam Fressattacken. Ich hatte immer weniger Freude am Leben. Selbst die Dinge, die ich gerne tat, verloren ihren Glanz.

Meine Ideale im Leben gaben mir ständig das Gefühl, nicht genug zu leisten, nicht genug zu erreichen, nicht genug zu sein. Ein Burnout und leichte Depressionen waren die Folge. Ich fühlte mich hilflos and allein.

Dankbarkeits-Journaling: Der Weg aus dem Loch

Schon während meiner Persönlichkeitsentwicklungsphase wusste ich, dass es nicht allein meine Ziele waren, die mich in Schwierigkeiten brachten. Es war vor allem mein negatives Denken über mich selbst.

Obwohl ich sehr viel ausprobiert habe, um positiver zu denken und mein Selbstwertgefühl zu stärken, hatte ich das Gefühl, auf der Stelle zu treten. Erst als ich mich intensiver mit Dankbarkeit beschäftigte, änderte sich etwas für mich.

Ich habe begonnen, jeden Tag nach den guten Dingen in mir und in meinem Leben zu suchen. Es war eine kleine tägliche Übung, die viel bewirkt hat. Mit der Zeit habe ich automatisch positiver gedacht. Mein Leben hat sich normalisiert.

Ich habe einen Weg gefunden, meine Fressattacken in den Griff zu bekommen. Meine Freude ist zurückgekehrt. Ich habe mehr Leichtigkeit im Alltag gefunden. Ich fühle mich ausgeglichen, glücklich und zufrieden.

Der Weg ist das Ziel

Das heißt nicht, dass mein Leben heute perfekt ist. Ich habe schlechte Tage, denke manchmal negativ oder bin ab und zu unzufrieden. Aber das ist menschlich. Der Unterschied: Das Positive überwiegt! Ich empfinde mehr Lebensfreude und habe gelernt, mit schlechten Phasen besser umzugehen.

Ich habe weiterhin Ziele. Aber ich gehe entspannter damit um. Ich bin zufrieden im Hier und Jetzt und nicht erst, wenn ich ein Ziel erreicht habe. Meine spezifische Dankbarkeitspraxis hat mir geholfen, dies nicht nur zu erkennen, sondern auch zu leben und zu fühlen.

Aus diesem Grund habe ich mein geführtes Dankbarkeitstagebuch „Achtsam Glücklich“ erstellt. Ich habe meine tägliche Übung ausgearbeitet und in das Buch übertragen. Damit möchte ich Menschen, die auch mit Unzufriedenheit zu kämpfen haben, etwas Hilfreiches mit auf den Weg geben.

Hier findest du einen kostenlosen Auszug aus meinem geführten Dankbarkeitstagebuch „Achtsam Glücklich“.

Und wenn du direkt mit deiner Übung zu mehr Leichtigkeit im Leben beginnen möchtest, findest du hier eine kostenlose Tagebuchvorlage.

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